Väkivallasta toipuminen
Väkivaltakokemuksista toipuminen on usein pitkäkestoinen prosessi, johon vaikuttaa monet muuttujat, kuten väkivaltakokemusten kesto ja oikeaan aikaan saatu apu. Toipuminen ei yleensä ole suoraviivaista, eli se ei etene tasatahtisesti koko ajan kohti parempaa, vaan toipumisprosessiin liittyy takapakkeja ja suvantovaiheita. Se vaatii aikaa ja kärsivällisyyttä eikä sitä voi ”suorittaa”. Omaa toipumistaan voi kuitenkin tukea monin tavoin.
Kuinka tukea väkivaltakokemuksista toipumista?
Käsittele tapahtunutta puhumalla
Toipumista voi edistää puhumalla kokemuksesta läheisten, ammattilaisen tai vertaisten, eli samaa kokeneiden kanssa, tai kirjoittamalla siitä joko muille tai vain itselleen.
Tapahtuminen käsittely kielellisesti usein auttaa muodostamaan tapahtumista eheän tarinamaisen kokonaisuuden. Se voi auttaa hahmottamaan tapahtumia ja niiden vaikutuksia paremmin osana omaa elämäntarinaa. Se auttaa ymmärtämään, että traumaattinen kokemus ei ole ihmisen koko elämä ja minuus, vaan hän on olemassa myös sen ulkopuolella.
Kielellinen käsittely on usein keskeinen myönteisen minäkuvan rakentamisessa. Väkivallan tekijä on saattanut toistaa uhrille lukemattomia kertoja negatiivista minäkuvaa rakentavia uskomuksia, jotka ovat muokanneet uhrin käsitystä itsestä ja omista kyvyistä. Toipumisen aikana on tärkeää purkaa näitä uskomuksia ja rakentaa tilalle realistisempaa ja myönteisempää minäkäsitystä.
Hae vertaistukea
Vertaistuki on monelle väkivallan kokijalle tärkeä tukimuoto, koska siinä sekä saa tukea toisilta että antaa sitä heille. Vertaisuus on myös erityisen hyvä häpeän lievittäjä. Vertaistuki voi tapahtua keskustelun kautta puhumalla tai kirjoittamalla tai vain lukemalla toisten tarinoita. Se voi olla myös yhdessä tekemistä toisten väkivaltaa kokeneiden kanssa.
Liikunta vahvistaa kehon ja mielen yhteyttä
Liikunta tukee toipumista, koska trauma tallentuu myös kehoon. Kehollinen toiminta auttaa purkamaan sitä ja vahvistamaan mielen ja kehon välistä yhteyttä. Esimerkiksi tanssin positiivinen vaikutus trauman jälkeisten oireiden lievittymiseen on havaittu useissa tutkimuksissa, mutta mikä tahansa hyvää oloa tuova liikuntamuoto on hyvä toipumisen tukija.
Luovuus ja taide voivat tukea toipumista
Luovuus ja kauneuden kokeminen, eli esimerkiksi kuvataiteen tai musiikin harrastaminen joko itse tekemällä tai katsojana, voi tukea toipumista. Luovia menetelmiä käytetään myös monissa terapiamuodoissa ja ne voivat olla erityisen hyviä silloin, kun kokemuksista puhuminen tai niiden kielellinen käsittely ei tunnu luontevalta.
Sosiaaliset suhteet ovat tärkeitä
Sosiaalisen yhteenkuuluvuuden tunne on ihmiselle tärkeää, joten sen vahvistaminen ja vaaliminen tukee myös traumaattisista kokemuksista toipumista. Tätä voi vahvistaa esimerkiksi omien läheisten kesken tai muissa yhteisöissä, kuten harrastusporukassa tai vertaistukiryhmässä.
Suru on osa toipumista
Sureminen on usein keskeinen osa toipumista. Läheisen ihmissuhteen päättymiseen liittyy lähes aina surua, myös silloin, kun suhde on ollut vahingollinen ja sen päättyminen on ensisijaisesti huojennus. Suhteeseen on usein kuulunut väkivallan lisäksi hyviä hetkiä ja näiden ohella myös haaveita, toiveita ja unelmia, joista ihminen joutuu suhteen päättyessä luopumaan.
Joskus väkivaltaisen suhteen päättymisen suremiseen voi liittyä myös syyllisyyden ja häpeän tunteita: miksi minä suren sellaisen ihmisen menettämistä, joka satutti minua? Myös muut ihmiset voivat suhtautua suruun ymmärtämättömästi, mikä voi lisätä häpeän kokemuksia. Surulle olisi tärkeää antaa tilaa ja aikaa, ja itselleen mahdollisuus työstää se läpi. Mikään väkivaltakokemukseen liittyvä tunne ei ole väärä tai epänormaali.
Lue lisää lähisuhdeväkivallasta
- Lähisuhdeväkivalta
- Väkivaltaisen suhteen dynamiikka | Väkivaltaisen parisuhteen varoitusmerkkejä
- Lähisuhdeväkivallan kokemus | Kriisi ja trauma lähisuhdeväkivallan seurauksena | Lapset ja nuoret lähisuhdeväkivallan uhreina
- Lähisuhdeväkivallan muodot
- Väkivaltaisesta suhteesta irrottautuminen | Turvallisuuden huomioiminen lähisuhdeväkivaltatilanteessa | Ohjeita väkivaltaa kokeneen läheiselle