Att återhämta sig från våld

Att återhämta sig från erfarenheter av våld är ofta en långvarig process som påverkas av många olika faktorer, såsom hur länge våldet har pågått och om hjälp har funnits att få i rätt tid. Återhämtningen är sällan en rak process som ständigt går framåt, utan den kan innehålla både bakslag och perioder då utvecklingen känns som att den står stilla. Återhämtning kräver tid och tålamod och är inget som kan ”klaras av” eller genomföras som en prestation. Det finns ändå många sätt att stödja sin egen återhämtning.

Hur kan man stödja sin återhämtning efter våldsupplevelser?

Bearbeta det som har hänt genom samtal

Återhämtning kan främjas till exempel genom att prata om det som hänt med närstående, yrkesutbildade personer eller med personer som varit med om samma, eller genom att skriva om det antingen till andra eller bara för sig själv.

Detta hjälper ofta att skapa en helhetsbild av händelserna. Det kan hjälpa för att bättre förstå händelserna och deras konsekvenser som en del av den egna livshistorien. Det bidrar till att förstå att en traumatisk upplevelse inte är människans hela liv och identitet, utan man existerar också utanför den.

Språklig bearbetning är ofta en viktig del av att bygga upp en positiv självbild. Den som utövar våld kan ha upprepat negativa föreställningar för den utsatta otaliga gånger, föreställningar som har bidragit till att forma den utsattas bild av sig själv och sin egen förmåga. Under återhämtningen är det viktigt att identifiera och ifrågasätta dessa föreställningar samt att bygga upp en mer realistisk och positiv självuppfattning i deras ställe.

Sök kamratstöd

Kamratstöd är en viktig stödform för många som utsätts för våld, eftersom man både får och ger stöd till andra. Kamratstöd är också ett särskilt bra sätt att lindra skam. Kamratstöd kan ges genom samtal, genom att tala eller skriva om sina erfarenheter eller genom att läsa andras berättelser. Det kan också innebära att delta i gemensamma aktiviteter tillsammans med andra som har erfarenhet av våld.

Motion stärker kopplingen mellan kropp och sinne

Motion stöder återhämtningen eftersom trauma också lagras i kroppen. Fysisk aktivitet hjälper till att bearbeta och frigöra sådant som satt sig i kroppen samt stärker kopplingen mellan kropp och sinne. Flera studier har visat att dans kan ha en positiv effekt på att lindra symtom efter trauma, men all form av motion som bidrar till välbefinnande kan stödja återhämtningen.

Kreativitet och konst kan stödja återhämtningen

Kreativitet och upplevelser av skönhet, till exempel genom att själv utöva eller ta del av bildkonst eller musik, kan stödja återhämtningen. Kreativa metoder används också inom många terapiformer och kan vara särskilt värdefulla när det inte känns naturligt att tala om upplevelser eller bearbeta dem med hjälp av ord.

Sociala relationer är viktiga

Känslan av social samhörighet är viktig för människan, så att stärka och värna om den stöder också återhämtningen efter traumatiska upplevelser. Denna känsla kan stärkas till exempel med egna närstående eller i andra sammanhang, såsom hobbygrupper eller kamratstödsgrupper.

Sorg är en del av återhämtningen

Sorg är ofta en viktig del av återhämtningen. När ett nära förhållande upphör är det nästan alltid förknippat med sorg, också när förhållandet har varit skadligt och det i första hand är en lättnad att det upphör. Förhållandet har inte bara bestått av våld utan också av bra stunder och vid sidan av dessa även drömmar, förhoppningar och visioner som man måste avstå från då förhållandet tar slut.

Ibland kan sorg över att ett våldsamt förhållande tar slut även anknyta till skuld- och skamkänslor: varför sörjer jag förlusten av en person som skadade mig? Andra människor kan också förhålla sig oförstående till sorgen, vilket kan öka känslan av skam. Det är viktigt att ge tid och rum för sorgen och att ge sig själv möjligheten att bearbeta den. Ingen känsla i fråga om våldsamma upplevelser är fel eller onormal.

Att återhämta sig från våld

Hur kan man stödja sin återhämtning efter våldsupplevelser?

Bearbeta det som har hänt genom samtal

Sök kamratstöd

Motion stärker kopplingen mellan kropp och sinne

Kreativitet och konst kan stödja återhämtningen

Sociala relationer är viktiga

Sorg är en del av återhämtningen

Läs mera om våld i närrelationer